wszystko o treningu

[...] po prostu lepiej się odżywiać, poświęcić więcej czasu na sen i wykonywać aktywność o niskiej intensywności. Co do samego treningu gdy dokuczają nam mikrouszkodzenia to wszystko zależy od tego jak bardzo one są intensywne. Jeśli nasz ból mięśniowy jest bardzo intensywny i mamy problem z poruszaniem się to nie ma sensu iść na trening i [...]

W sporcie wiele osób zmaga się ze zmianami skórnymi, a wiadomo... maty, sprzęt na siłowni, brudna podłoga, pot i wilgoć, to wszystko ulubione siedliska bakterii i grzybów. Z pewnością wielu forumowiczów dotyka ten problem, a warunku w jakich się trenuje nie zawsze pozwalają na zachowanie higieny podczas treningu. No, ale taka jest specyfika wielu [...]

Od jutra zaczynam dietę i tutaj moje pytanie odnośnie ciężarów. Po pierwszym treningu tak mnie wszystko bolało, że ledwo się ruszałem. Później zmniejszyłem ciężar, jednak wydaje mi się, że może być go teraz za mało. Czy powinienem wychodzić z siłowni zlany potem ? Tam gdzie znalazłem ten plan treningowy, radzono by wykonywać 3 treningi tygodniowo [...]

witaj. jak najbardziej trening ze skakanka może posłużyć jako element treningu cardio, czy tez treningu interwałowego. Wszystko zależne będzie od tego, jakie masz obecnie predyspozycje i jaka jest Twoja wydolność organizmu. Jak jesteś dobry w skakaniu, to polecałbym bardziej zająć się skakaniem, jako elementem treningu cardio, bo będziesz w stanie [...]

[...] 3 razy w tygodniu i oczywiscie odpowiednio sie odzywia... aktualnie waży 92kg, w łapie ma 46cm i dobrą rzeźbe :) nie miał żadnych widocznych skutków ubocznych i do tej pory wszystko przebiega bardzo dobrze... wątrobe pewnie ma uszkodzoną lecz ja osobiście wnioskując po wypowiedziach forumowiczów i zdaniu praktyków którzy nie siedzą na forum [...]

[...] szybko odpuścić i nie dopuścić do kontuzji, omdlenia czy innych skutków przetrenowania. Suplementy pobudzające mają zdolność maskowania naszych słabości a pamiętajmy, że wszystko co czujemy jest naszym systemem obronnym, warto zatem w końcówce cyklu treningowego wsłuchać się w swoje ciało. Czy przedtreningówki są niezbędne? Oczywiście, że nie [...]

[...] to przejście na trening siłowy jest dobrym podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby był kompletny i zapewne się przyda w aktywności. No chyba, że sytuacja wygląda tak, że masz jak [...]

Witaj Wszystko zależy od Twoich celów. Ale ów program ma wiele wad, m.in: -skupia się jedynie na klatce piersiowej, a więc zaniedbujesz resztę partii. Wpływa to na brak proporcji i może być na dłuższą metę kontuzjogenne, gdyż dojdzie do nierównomiernego rozłożenia sił w stawie -w treningu tym będziesz kształtował głownie wytrzymałośc. Nie ma tutaj [...]

jeżeli myślisz o zawodostwie to pasowalo by już w twoim wieku zacząć oczywiście są też zawodowi bokserzy którzy zaczeli trenować mając 17/18 lat wszystko zależy od chęci i zaankarzowania do treningu :) a jeśli twoim celem jest rekracyjne ćwiczenie to możesz zacząć mając i 40 lat. Choć mysle że ty chcesz jeździć po prostu na zawody a więc możesz [...]

[...] , czy innych wysiłków fizycznych w skali tygodnia. Nie napisałeś ile ważysz w tej chwili, ale -21 kg w pół roku jest jak najbardziej do zrobienia na zdrowo, tylko trzeba wszystko sobie odpowiednio w czasie zaplanować. Cardio będzie ok, z czasem pomyśl o bardziej intensywnym , podkręconym treningu siłowym oraz może - dodaniu interwałów, jak [...]

[...] się ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami a trening jednej grupy mięśniowej nie częściej niż raz w tygodniu. To tak w skrócie. joker1100 to,ze jesz co godzinę do syta to nie wszystko. Ważne jest też co jesz. Skup się na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym a kaloryczność posiłków możesz podnosić dodając zdrowe tłuszcze. Między posiłkami [...]

[...] gum, jak i poprawa nieco funkcjonalnosci ciala. Skoro taka sytuacja sie pojawila, to nie spinam sie tylko naturalnie wykorzystuje to co sie dzieje i zmieniam nieco plan dzialania. Jak wszystko wroci do normy to znowu dowale ciezarow i bede robil swoje, na co organizm pewnie tez swietnie zareaguje:-)) tutaj polecam wpis odnośnie regeneracji

No musisz wszystko odpowiednio wyważyć żebyś sobie nie dołożył kontuzji jeszcze. Wielostawowe ćwiczenia to skarb, ale nie oszukujmy się nie każdy może je wykonywać bezpiecznie jeśli ma jakieś wady postawy lub musi odpowiednio je modyfikować. Jeśli mówimy o Twoim planie, który wrzuciłeś to spokojnie w godzinkę się powinieneś wyrobić. Teraz mam [...]

[...] ułatwić sobie wykonanie ćwiczenia co przełoży się na większy ciężar podczas ćwiczenia. Łatwiej jest wykonać ćwiczenie w tempie 2010 niż 4010, a po drugie mniejszy zakres powtórzeń pozwala nam zaoszczędzić sił i dołożyć na sztangę. Oczywiście wszystko z rozwagą i staramy się nadal dokładać małymi krokami aby utrzymać tą progresje jak najdłużej.

/SFD/2021/10/11/97470345cc3349828e7911f0e3831d3d.jpg Granie nie jest złe zwłaszcza w dobra gierkę, ale no niestety w nadmiarze wszystko może nam zaszkodzić. Jednak granie nie tylko rujnuje nasze zdrowie. Co raz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzące i to nie tylko przed telewizorem, ale także w pracy. Przez co nasze mięśnie pośladkowe są [...]

/SFD/2022/6/8/584b7319f79b4b05bc2a5a23a1dc9114.jpg Łączenie partii mięśniowych to temat rzeka i wiele artykułów już o tym zostało napisane. Jednak wszystko rozbija się o nasze zaawansowanie. Początkujący najczęściej korzystają z planów całościowych, a co za tym idzie na każdej sesji treningowej trenują całe ciało co niejako zamyka temat łączenia [...]

[...] lubie takie polaczenie , klata z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem , nogi z brzuchem . Trzeba dobrac tez odpowiednio objętości i intensywność treningowa . Musi wszystko współgrać i starac sie progresowac z treningu na trening, zeby widziec efekty . Wiec nastepnym razem jak poprosisz o sprawdzenie połączenia parti na treningu to [...]

[...] mojego sadla,czy bedzie to cala sb,ale w nd juz sie ustatakuje czy jak?tak pi razy drzwi,sorry,ze takie durne pytania zadaje,ale jestem umysl scisly i musze to sobie wszystko wykalkulowacbo az sie serce kroi jak chodze na imprezy i nie moge nic pic,tylko wode mineralnapowaga,jak znacie ten bol,to wiecie o co chodzi lukriszja,Ty tam nie [...]

[...] sekundy spoczęła na klatce, a teraz po zmianie regulaminu Zawodow to sedzia bedzie nadawal komendę Press, czyli wycisk i to juz od sedziego bedzie zalezec jak dlugo sztanga bedzie spoczywac na Twojej klatce. Mysle, ze to nie najlepsze posuniecie, ale wszystko sie okaze na najblizszych zawodach jak to bedzie wygladac, poki co nie ma co gdybać

[...] będzie zwiększać intensywność treningu schodząc z ilością powtórzeń. Z drugiej strony piszesz o budowie masy mięśniowej, a z trzeciej o poprawię kondycji i wytrzymałości. Sugeruję skupić się na jednym, a bardziej szczegółowo. Z reguły jak chcemy zrobić wszystko, to wychodzi co najwyżej średnio lub słabo. Myślę, że warto zwrócić na to uwagę.